[...] i mysle ze sila i tak bedzie szla, waga bedzie stala a wyglad bedzie sie poprawial 10.03.10 dieta: sniadanie: 250g makreli 120g musli 10g orzechow przed treningiem 50g carbo po treningu 40g bialka potreningowy: 200g kury kuuuupa makaronu (nie wiem ile dokladnie, po ugotwaniu wazyl 400g wiec chyba sporo) planowane do wieczora: 2x 200 + [...]
[...] już suplementy. suple: new xp mono białko maxcarb dawkowanie: dzień treningowy: rano na czczo 1 porcja xp 30g białka popołudniu 30g białka 30 min przed treningiem 1 porcja xp w czasie treningu carbo ok 60g dzień nietreningowy: rano na czczo 5-7 g mono 30g białka popołudnu 30g białka 1 porcja xp carbo po aerobach i treningu brzucha 40g
Ostatnie pytanie... Tak się zastanawiam czy jak biorę przed treningiem Beta-Alanine to czy nie lepiej brać BCAA po, a nie łącznie z B-A? 1) przed 5g BCAA + B-A, a po treningu 5g BCAA+Carbo 2) przed 10g BCAA + B-A, a po treningu Carbo 3) przed B-A, a po treningu 10g BCAA + Carbo Która wersja najlepsza? Chodzi mi o lepszą regenerację [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS Uginanie siedząc 70x9 55x12 Wyprosty 80x9x2 Odwodzenia 70x12x3 Siady Smith 100x6x3 RDL Smith 130x6 Uginanie stojąc 70x9 50x12 Łydka wspięcia stojac 8xmax wskoczyłem na smitha by pobawic sie nieco innym ustawieniem nog, ale zdecydowanie żadna opcja mi nie pasowala [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 02.03.23 Łapy Wyprosty wyciąg 100x12 80x9 Wyprosty linka zza głowy wyciąg 35x9 25x12 - ten wyciąg ma zupełnie inne przełożenie na nim ciężar wydaje się 2 razy cięższy Wyciskanie francuskie 45x8 30x12 Wyprosty jednorącz do boku 20x12x2 Uginanie jednorącz braka góra 35x6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 03.03.23 LEGS Przysiady ze sztangą 110x5 Wykroki Smith 50x10 Wypychanie maszyna w górę 235x6 Wyprosty jednonóż 45x8 35x12 Wspięcia stojąc 8s Niestety moje nogi coś się sypią i mocno się buntowały tego dnia, zrobiłem jedynie to, co pozwoliło się zrobić%) Lewe biodro na [...]
[...] świetnie, ale żarcie było mocno przeciętne. Smażony oscypek z żurawina jeszcze niezły, ale jagnięcina w sosie własnym padaka... https://farm1.staticflickr.com/937/29998864028_7fc0e83247_z.jpg https://farm1.staticflickr.com/937/29998863728_13812c38fc_z.jpg Od jutra podbijam carbo w czasie treningu o 15g, bo jednak hipka na koniec cardio łapie.
[...] na Zime zrobione :D JA pozostane przay 3caps dziennie bo bym zbankrutował Bart-j Chyba własnie zrobie tak samo. Dobrze ze przypmniales bo musze leciec jutro do sklepu po carbo a bym zapomnial ;) Rafal Czyste platy owsiane mieszam z jajecznica ;) No cóz nie mam innego pomyslu. Jak sie dobrze posoli to da sie zjesc Zmieniony przez - Chamillion [...]
Drugie Śniadani Drugie Śniadanie: 100g Chleb Zytni razowy, 100g filet z indyka, Pomidor, łycha oliwy z oliwek Trzecie Śniadanie: 100g chleb zytni razowy, 50g filet z indyka, Majonez, Oliwa z oliwek Przedtreningowy: 130g ryz brazowy, 130g Tunczyka, sos Trening: Rowerek 30 min. Po treningu: 50g Carbo + 3x kaps KA <-- W kubeczku bo znow mi sie [...]
[...] rybkę to byłoby to arcydzieło lekkostrawności :) http://oi43.tinypic.com/20z5fle.jpg Przed treningiem creatine+beta-alanine, tym razem żadnych problemów nie było. Popiłem carbo, trochę wypiłem też podczas treningu i po do pięciu gram mono. Dodam, że to dziwne uczucie w brzuchu całkowicie opuściło mnie w szatni na siłowni (przed treningiem), [...]
[...] http://oi44.tinypic.com/f45sm.jpg Śniadanie http://oi39.tinypic.com/2vjz7nr.jpg Przedtreningowy http://oi44.tinypic.com/uv6tl.jpg Potreningowy http://oi44.tinypic.com/1177fw3.jpg Jak u PROsa /-)_ Suplementacja 10g c+b-a z 10g carbo 5g mono do posiłku potreningowego 4 kapsy tranu do kolacji Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-12-19 22:18:40
[...] nogi dlatego będę mógł chociaż wykonać plecy. Z nogami (kolanami) to jest loteria... Dzisiaj również rano zakupiłem kolejne suple do kolekcji : 2 x BCAA 300caps olimp 1 x carbo lemon 1,5kg 1 x omega 3 1 x profii whey mass 1kg - skmak orzechów laskowych - całkiem całkiem 1 x koncentrat białkowy naturalny smak 750 gram 6 x zupki activity W tym [...]